方法一：從飲食入手調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時(shí)間，壓力一下子增加了不少，這對(duì)孩子的體力、腦力都是一種考驗(yàn)。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。這時(shí)候，孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且，有時(shí)候孩子情緒不好也與營(yíng)養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此，考前 合理安排孩子的飲食是家長(zhǎng)非常重要的一項(xiàng)工作。
人體大腦的唯一能量來(lái)源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對(duì)于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏，會(huì)讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯(cuò)、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇;對(duì)于高三考生來(lái)講，另外一項(xiàng)重要的營(yíng)養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，它是腦細(xì)胞的重要組成成分，學(xué)習(xí)、記憶、語(yǔ)言、思考等智力活動(dòng)都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類(lèi)及動(dòng)物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，比如魚(yú)蝦、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆腐等。
方法二：放松神經(jīng)鼓勵(lì)勞逸結(jié)合
此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該鼓勵(lì)孩子勞逸結(jié)合。“只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動(dòng)就要讓她認(rèn)真參加，課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的，晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí)，所以她在課上和自習(xí)時(shí)都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗(yàn)，她說(shuō)，“畢竟，高考成績(jī)雖然重要但不能以犧牲健康為代 價(jià)。”
通過(guò)督促孩子參加一些體育和娛樂(lè)活動(dòng)，或者聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識(shí)到，這些活動(dòng)也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。
方法三：接納孩子情緒適時(shí)疏導(dǎo)
當(dāng)高考一天天來(lái)臨，每個(gè)學(xué)生內(nèi)心都會(huì)恐懼自己能否考上理想的學(xué)校，自己能否經(jīng)得住高考的考驗(yàn)。一般情況下，學(xué)生都會(huì)把這些慌亂、恐懼、害怕、無(wú)助、挫敗感壓抑下去，堅(jiān)持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時(shí)候，這些壓抑的感受就好像找到了一個(gè)出口，傾瀉而出，讓人無(wú)力應(yīng)對(duì)。
家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方，在家里，孩子意識(shí)的警覺(jué)作用會(huì)降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識(shí)的界限，宣泄出來(lái)。在這樣的情況下，父母很容易感受到無(wú)助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長(zhǎng)都懂，而且孩子不愿意聽(tīng)，不斷重復(fù)家長(zhǎng)也覺(jué)得沒(méi)效。對(duì)孩子發(fā)火，心里覺(jué)得孩子也挺委屈。只聽(tīng)孩子講， 但是孩子的情緒不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。屢試屢敗，屢敗屢試。
面對(duì)這樣的情況，家長(zhǎng)可以試著包容孩子的情緒，然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分：孩子每天的堅(jiān)持、信念……同時(shí)給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗(yàn)等等;如果孩子需要幫助，家長(zhǎng)可以提供適當(dāng)?shù)膸椭?，但是不要替代孩子的努力，不要提供過(guò)度的幫助。
方法四：做科學(xué)家長(zhǎng)傳遞正能量
臨近高考，不少家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，這對(duì)考生備考“百害而無(wú)一益”，家長(zhǎng)此時(shí)應(yīng)利用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績(jī)。
對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
老師建議，家長(zhǎng)應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對(duì)即將到來(lái)的高考，“家長(zhǎng)可以關(guān)心孩子，但要用孩子能接受的方式來(lái)表達(dá)，不要太極端。家長(zhǎng)只要像平時(shí)一樣就好，表現(xiàn)得太反常，反而會(huì)讓孩子覺(jué)得不自在。”
方法五：保持生活的節(jié)奏感
據(jù)心理咨詢(xún)室對(duì)高考前考生和家長(zhǎng)咨詢(xún)案例統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，86%的孩子壓力都來(lái)自于父母。
一位考生說(shuō)，你問(wèn)我為什么有這么大的壓力，我真的無(wú)法形容，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過(guò)程中，過(guò)度關(guān)愛(ài)，每天接送，事無(wú)巨細(xì)的照顧。
為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長(zhǎng)不看電視，沒(méi)有了日常交際。這種過(guò)分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長(zhǎng)之間的擔(dān)憂和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過(guò)聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以 穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為選擇專(zhuān)業(yè)奠定基礎(chǔ)。”
這最后十幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)還要工作，必要的社會(huì)活動(dòng)也要參加。這樣做的目的其實(shí)是讓孩子獨(dú)立，孩子在學(xué)習(xí)，父母也在干自己的事，家里和平常沒(méi)什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。
