之前曾對(duì)初高三生做過(guò)一個(gè)調(diào)研，初高三最缺的是什么。調(diào)研結(jié)果顯示是“時(shí)間”，而不是大家認(rèn)為的備考方法、動(dòng)力等問(wèn)題。
大家都明白時(shí)間的重要性，有了時(shí)間，才有了其他可能。
在知乎上，關(guān)于作息的討論絡(luò)繹不絕，更有一個(gè)話題被大家反復(fù)提及，其中北大學(xué)霸劉嘉森的回答獲得22w+贊。
劉嘉森，北大15級(jí)中文系學(xué)霸。一起來(lái)看看他的回答，你或許大有啟發(fā)。
學(xué)霸不會(huì)困，靠的不是體力，是自我管理。
一天分成三個(gè)階段，規(guī)律作息，精進(jìn)細(xì)節(jié)，才可以游刃有余。身體大家都差不多，差別在于精力分配與時(shí)間規(guī)劃。
早晨篇
早晨解決三件事：起床、清醒、專注。
先說(shuō)起床。頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開(kāi)外，一路拼到省第2，一天都沒(méi)有熬夜。
真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。一天兩天失眠導(dǎo)致晚睡，目測(cè)不會(huì)影響次日狀態(tài)，不要長(zhǎng)期熬夜就好。
再說(shuō)清醒。早晨一定要見(jiàn)到陽(yáng)光。早晨沒(méi)有接觸陽(yáng)光，人難以完全清醒。
我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會(huì)兒太陽(yáng)，不到十分鐘，就會(huì)神清氣爽。
早晨要適度運(yùn)動(dòng)。所謂適度，就是把身體活動(dòng)開(kāi)，微微氣喘就可以了，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則過(guò)度勞累反而影響狀態(tài)。
最后說(shuō)專注。早晨千萬(wàn)不可以接觸雜亂信息，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。
因?yàn)榻邮茈s亂無(wú)章的碎片信息會(huì)讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態(tài)。
早晨應(yīng)該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的備考中，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。
很多名作家都有上午寫(xiě)作的愛(ài)好：
· 毛姆上午寫(xiě)作，下午逛街看書(shū)，晚上會(huì)客；海明威上午站著寫(xiě)作，下午和晚上就讀書(shū)、做采訪；
·村上春樹(shù)從早晨一直寫(xiě)到下午，獨(dú)自悶在屋里，有時(shí)狀態(tài)連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；
·巴爾扎克最特殊，晚8點(diǎn)至12點(diǎn)睡覺(jué)，半夜12點(diǎn)起床一直寫(xiě)到中午12點(diǎn)，這樣就把一天的開(kāi)始與巴黎最安靜的時(shí)段結(jié)合在一起了。
中午篇
想要保持午后狀態(tài)良好，還是三件事：飲食、午休、運(yùn)動(dòng)。
先說(shuō)飲食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會(huì)讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過(guò)。
再說(shuō)午休。適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。在學(xué)校上課的時(shí)候，就在桌子上趴一會(huì)兒。
最后說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。個(gè)人感覺(jué)下午是體力最充沛的時(shí)候，此時(shí)跑步健身半小時(shí)，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，對(duì)清醒頭腦提升效率很有幫助。
沒(méi)有場(chǎng)地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上，很能調(diào)整狀態(tài)。
晚上篇
晚上三件事：冥想、間歇、總結(jié)。
首先是冥想。吃過(guò)晚飯，進(jìn)入黃昏。經(jīng)過(guò)一天的勞累誰(shuí)都難免松懈。此時(shí)很重要的是“冥想”。
國(guó)學(xué)大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然后伏案工作。
這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實(shí)更像是“閉目養(yǎng)神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。
再說(shuō)間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯(cuò)的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現(xiàn)在也有app作輔助了。
不過(guò)還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長(zhǎng)時(shí)間。
最后是總結(jié)。總結(jié)可以寫(xiě)成日記，可以畫(huà)成表格，總結(jié)你一天所做的事，寫(xiě)幾句評(píng)價(jià)。不要太復(fù)雜，盡可能簡(jiǎn)潔，最好睡前做。
睡前半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要做高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)（比如做數(shù)學(xué)題）。這樣，就會(huì)有高效而充實(shí)的一天。把這樣的一天又一天堅(jiān)持下去，就必將走向優(yōu)秀。
